fitness ( beslenme )

Aramizda fitness yapanlar vardir, bende yeni basladim internette biraz arastirdim ama net bilgiler bulamadim.
Benim merak ettigim nasil beslemem gerektigi ?
bana gunluk ve haftalik olarak beslenme programi verebilen olursa varsa cok sevinirim.
(biraz'da kilo almaya calisiyorum)

                                                              SAYGILAR

[QUOTE=kaan.b.]Aramizda fitness yapanlar vardir, bende yeni basladim internette biraz arastirdim ama net bilgiler bulamadim.
Benim merak ettigim nasil beslemem gerektigi ?
bana gunluk ve haftalik olarak beslenme programi verebilen olursa varsa cok sevinirim.
(biraz'da kilo almaya calisiyorum)

                                                              SAYGILAR[/QUOTE]
Benden ufak bir tavsiye, sağdan soldan duyduğunuz her şeyi uygulamayın. Özellikle beslenme konusunda sporla uğraşanlara karaciğeri zorlayacak tarifler sıkça veriliyor. 14-15 yaşlarımdayken çok yoğun spor yapıyordum. (Haftasonları toplamda 4 saati geçen antremanlarım vardı) Birisi günde 8 çiğ yumurta ve 100 gram çikolata dedi de doktor beni birkaç ayda zor topladı.

Eğer hafif antremanlar yapacaksanız protein-karbonhidrat dengesini iyi ayarlayın. Her şeyden önce su ve mineral dengesine dikkat edin. Çok ağır antremanlar olacaksa diyetisyen hekimden yardım alın. Amaç spor değil de kilo alma/verme ise diyetisyen hekimden başkasının lafına asla güvenmeyin.
onuruygun2012-01-15 22:55:33

Kaan bey son mesajda o kadar çok gülünç şey var ki.

Fitness, vücudunu ince ama kaslıca yapmadır yani fit olma, birde boydybuilding var, örneğin Arnold schwarzeneger gibi, çok kaslı yapmak var, önce bu ayrımı yapıp buna göre beslenmen, çalışma programı hazırlaman lazım, kas yapımını hızlandırmakistiyorsan özel besinlervar örnegin Weider'in karbonhidrat tozlarıı protein tozları aminoasit tabletleri, bunlar doping değildir ama beslenmede kaslanmada oldukça takviye edici farmatolojik destekleyici etmenlerdir. Bir öğün beslenme tavsiye etmek buradan olmaz, bu her insanın sikletine genetik yapısına alerjik durumuna göre bile değişir. Sana bir site önereceğim orada bu konularda yarışmalara girmiş şampiyon insanlar bile bulunmaktadır. Nasıl balık konusunda akvaryum.com, yaptığın bu spordada orası. Linki ekliyorum. Oraya üye olursun makaleleri okur, sohbet şekliyle bilgilenirsin, özel programlar ve fitness bölümü ayrı, vücut geliştirme ayrı bölümler araştırırsın. mesutok2012-01-17 18:53:01

Kaan kardeşim sakın o yemek programını uygulayayım deme vücudun iflas eder :)Sabahları sağlam kahvaltı yap 2-3 yumurta ye süt iç.Öğlenleri normal ev yemekleri ye eğer imkanın varsa haşlanmış tavukta ye.Akşamları gene ev yemekleri ye haşlanmış tavuğa önem ver.(Hergün tavuk ye demiyorum)Çünkü annenin yaptığı bakliyatlarda yeterince protein var zaten.Ekmeği tam buğday veya kepekli ye.Makarna pilav fln ye ama hergün değil.Haftada max 3 gün ye.Aşırı derecede kilo almaya ihtiyacın varsa karbonhidrad tozu kullan bi yan etkisi fln yok.Protein tozunuda kullana bilirsin bi yan etkisi yok.Ama bırakınca sarkıyomuş fln diyosun bunu herkes diyor.O kadar yıl boyunca spor yapıpta bi insan birden neden sporu bıraksınki.Eğer bırakmak istiyorsan antreman programını hafifletip sağlam cardiyo yaparsan sarkma fln olmaz.Biber yerine nescafe iç şekeri mümkün olduğunca az koy.Haftanın 6 günü ardı ardına idman yapa bilirisin.Bu arada hem 3 ayda kimseye pek bişey olmaz hemde yaşın daha küçük.20 li yaşlara gelince hızlı bir şekilde büyürsün.Son olarak  eğer protein tozu kullanmıcaksan bu karışımı idmandan önce yapa bildiğin kadar yapmanı öneririm.1 lt süte bal,pekmez,3-4 yumurta,kivi,muz,çikolata tozu nesquik yani mikserden geçirip iç.Sivilce problemin varsa haftada 2 defa fln yap ama.

Spor salonlarında geri bilgiyi size vermeleri gerekir ne yemeniz gerektiğine dair.3sene fıtness a gittim.Her gelen insana farklı bir yiyecek içecek periyodu söylenir yada belgeli olarak verilir.Protein tozları tavsiye edilir.Buradaki abilerim kardeşlerim ne kadar ne yemeniz gerektiğini söylesede yanlış olma ihtimali var.Hocanızdan yada bir diyetisyenden sorunuza cevap alabilirsiniz.Ve yağı kasa çevirmek istediginizi soylemişsiniz.Yağlarınızı kasa çevirmek istiyorsanız 2 gün spor 1 gün dinlenme yada 1 gün spor 1 gün dinlenme yapmanızı tavsiye ederim.Kas dinlenirken şişer yani 6 gün çalışıp 1 gün dinlenirseniz bu pekte işe yaramaz araştırabilirsiniz.Size tavsiyem başlarda fazla kasmamak için 1 gün spor 1 gün dinlemeyi seçmelisiniz.Sonra yavas yavas 2 gün spor 1 gün dinlenme ve 3gün spor 2 dinlenme yapabilirsiniz.

Arkadaşlar bu adam prof değil.100 lerce kilo ağırlık kaldırmıyor ki 1 veya 2 gün idman yapıp 1 gün dinlensin.2 gün antreman 1 gün dinlenme sadece prof lar içindir.

Sadece proflar için değil herkes için geçerlidir.Arkadaşımız kas yapmak istiyor ve kas yapmak için dinlenmeye ihtiyaç vardır.Her kriteri aynı olan 2 kişiyi alıp fitness yaptıralım birisi benim dediğim şekilde yapsın birisi arkadaşımızın dediği gibi 6 gün çalısıp br gün dinlensin hangisi daha iyi ve düzenli bir şekilde vücut yapmış olur?

Hazır böyle bir konu açılmışken birşey sorayım arkadaşlarım bana bundan 1-2 yıl önce Umut sen kasmı yapıyorsun diye soruyorlardı bende yok ne alakası var diyordum.Sonra dikkat ettimde vücudum sanki çalışıyormus gibi hem üçgen hemde hafif kaslı gibi duruyor. Halada öyle. :) Hiç çalışmadığım halde.Acaba ben başlasam istediğim hale geldiğimde bıraksam erir mi veya yağlanma gibi birşey olur mu ? :)

Yorumlar için herkeze cok teşekkürler
Benim size bir sorum daha olacak bı kac gündür araştırıyorum bu ısı protein tozu olmadan surdukmek zor ama protein tozu vucutta killanma yaparmi ?
Bazıları kesin yapar diyor bazilarida hayır yapmaz diyor herkezin dediginede inanmak istemiyorum nabicagimi bilemedim
Bu gün GNC magazasindaki tozlara baktım bunlar kıl yapmaz için testesteron maddesi mı ne olanlar yapar dedi görevli ne kadar doğru bilmiyorum ??

Hay ben o görevlinin... 

Arman Bey; ülkemizin önemli yüzdesi hem kıllı hem de göbekli olduğundan son cümleniz pek çok kişinin moralini bozacaktır.

Hormon vb. vücut üzerinde önemli değişikliklere sebep olan takviyelere dikkat, insanı hayata küstürecek hatta hayatını bitirecek sonuçları olabiliyor. Aman diyeyim. 

Onur bey doğrudur fakat hem kıllardan hem de göbekten kurtulmak kişinin kendi elinde.