Vücut geliştirme bakarmısınız ?S


Ozkan27Çevrim Dışı

Kayıt: 27/02/2014
İl: Gaziantep
Mesaj: 1089
Ozkan27Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 22 Mart 2015 16:01
Herkese merhaba

Bu aralar vücut geliştirmeye çok merak saldım.

Gittim belediyenin spor salonuna yazıldım fakat ilgilenen yoktu ve vakit darlıgından geri çıktım.

Yaşım : 17
Kilom : 60
Boy : 1.67


Sizlere sorum şu

Öncelikle kollarımın gögüs taraflarının ve omuzların biraz genişlemesini istiyorum karın kasını sonra yapıcaz.

İnternette buldugum bazı evdeki eşyalarla yapılabilecek hareketlerle yaza kadar çok abartılı olmasada fit olabilirmiyim ?

Spora başlamadan önce tok dahi olsam yemek yemelimiyim ?

21 Kg lik dambıl seti aldım yaklaşık 2.5 kg den başlamak istiyorum yani 6 7 kg yi dahi kaldırabilirim ama zorlanarak kaldırıyorum 2.5 dan başlar güçlendikçe çıkarım diye düşündüm. 

Yani kısacası yaza kadar evde Fit olabilirmiyim ?




Bu vücut kaç ayda toparlanır acaba ? 

Teşekkür ederim saglıklı hobiler 

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

crckr55Çevrim Dışı

Kayıt: 28/02/2014
İl: Samsun
Mesaj: 270
crckr55Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 23 Mart 2015 12:23
Ben de bir spor salonuna yazıldım ama kilo vermek için  . Bence bir spor salonuna kaydolmalı  ve oradaki sorumlular gözetiminde çalışmalısın . 

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

gencoscarÇevrim Dışı

Kayıt: 29/08/2014
İl: Ankara
Mesaj: 62
gencoscarÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 24 Mart 2015 12:54
Şu yaşta vücut çalışmanı tavsiye etmem.Nedenini sorarsan 17 yaşımda bende çalışmıştım, şuanda boyum 1.68 biraz boy at ve en önemlisi kilo al yoksa vücut yapamazsın boş yere yorarsın kendini.

Emirhan beyin dediği gibi kesinlikle bir uzmanın gözetiminde çalış.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

Ozkan27Çevrim Dışı

Kayıt: 27/02/2014
İl: Gaziantep
Mesaj: 1089
Ozkan27Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 24 Mart 2015 20:21
Gaziantepte uzman bulmak zor biraz 

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

gencoscarÇevrim Dışı

Kayıt: 29/08/2014
İl: Ankara
Mesaj: 62
gencoscarÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 25 Mart 2015 00:04
İnternetten de öğrenebilirsin.Hiç olmadı okuldaki benden öğretmeni de olur :D

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

Ozkan27Çevrim Dışı

Kayıt: 27/02/2014
İl: Gaziantep
Mesaj: 1089
Ozkan27Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 26 Mart 2015 18:07
Bilmiyorlar. 

Hem hobide hemde sporda geri kalmış bi ildeyim malesef.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

gencoscarÇevrim Dışı

Kayıt: 29/08/2014
İl: Ankara
Mesaj: 62
gencoscarÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 27 Mart 2015 19:39
Estağfurullah Gaziantep güzel bir şehirdir.O imkanlar yoksa İnternetten bulabilirsiniz


Beğenenler: [T]175087,Hakan27[/T]

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

emrekocakÇevrim Dışı

Kayıt: 14/03/2015
İl: Ankara
Mesaj: 207
emrekocakÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 27 Mart 2015 19:55
Vücut geliştirme sporu boyu hiçbir şekilde etkilemez.
Ayrıca "Bu vücut kaç ayda toplanır?" gibi soruları hiç kimse cevaplayamaz.Herkesin vücudu başkadır,kimse kesin bir şey söyleyemez.İyi bir vücut yapmak için en az 1 sene boyunca düzenli olarak antrenman ve beslenme yapmalısın.Fotoğraftan gördüğüm kadarıyla vücut tipin "Ectomorph".Yani metabolizman hızlı ve kilo almakta zorlanıyorsun.İnternette merak ettiğin her şeyi bulabilirsin.
Yolun açık olsun,saygılar...

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

galacaÇevrim Dışı

Kayıt: 28/01/2011
İl: Izmir
Mesaj: 89
galacaÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 30 Mart 2015 19:06
Özkan kardeşim Emre beyin söylediklerine katılıyorum ancak boy uzamasına etkisi olmaz kısmına katılmıyorum. 18 yaşındasın ve büyümen hala devam ediyor. Bu sporda büyüme hormonu, testeron hormonunu vücudun normal insanlardan daha fazla kullanıyor kas gelişimi için.  Hepsinin birbiriyle bağlantısı var. Yani boyu etkilemez diyemeyiz. Bencede biraz daha bekle yada bir uzmana danış. Uzman yok diyorsun en azından bir diyetisyene yada doktora gidersen onlar sana en doğrusunu söyleceklerdir. Bende yapıyorum bu sporu ve sana şunu söylemeliyimki bu pahalı bir spor. Yani güzel ve hızlı gelişmek istiyorsan her ay belli bir bütçe ayırman gerekecek. Büyük ihtimalle öğrencisin. Bunu seni soğutmak için söylemiyorum ama öyle evde çalışmayla bu iş olmaz yada çok zor olur. Belirli kas gruplarını ayrı ayrı çalıştırıp geliştirmeni sağlayan makineler spor salonlarında mevcut. Bunları evde şınav barfiks ve dumbella çalışamazsın. Sadece temel hareketleri yapabilirsin. Bir zaman sonra vücudun ağırlıklara karşı gelişecek ve senden ağırlık artırmanı isteyecek bunu evde yapamazsın. Ayrıca yine bu sporda partner çok önemli. Tek başına zorlanacağın hareketleri bir arkadaşın yardımıyla çalışmalısın sakatlık vs sorunlar olmasın diye ve zorlandığın yerde sana biraz destek olup senin daha fazla tekrarla çalışmanı sağlamalı. Pahalı bir spor olmasıda şu yüzden; gelişmek için senin diğer insanlardan daha fazla beslenmen gerekir. Protein, karbonhidrat alımlarını artırman gerekicek. Yumurta, tavuk eti, kırmızı et, süt, makarna, pilav, patates daha neleri var. Bunların hepsi maliyet demek.  Tüm bunları belirli bir program dahilinde yapmalısın. Bu programıda sana Spor hocan yada antrenörün verebilir. Kimse sana internetten yardımcı olamaz. Herkesin vücut tipi farklıdır. Her ay vücut ölçülerin alınarak gelişimin kontrol atında tutulup ona göre programlarına ekleme yada çıkarma yapılmalıdır. Ve gelişmek öyle hemen olmuyor. Çalışırsın çalışırsın kas çıkmaz ama bi kaç ay sonra etrafından tepkiler gelmeye başlar sen kilomu aldın gibi sonra anlarsın gelişmeye başladığını daha fazla moralin olur ve iyi antreman yaparsın. En önemli şeyler iyi bir antreman iyi bir beslenme dinlenme ve motivasyondur.
Elimden geldiğince açıklamaya çalıştım.  Yolun açık olsun 

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

Ozkan27Çevrim Dışı

Kayıt: 27/02/2014
İl: Gaziantep
Mesaj: 1089
Ozkan27Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 04 Nisan 2015 21:02
Teşekkür ederim. 


Şöyle  bi program hazırladım kendime. 

Sabah 7 -  8 Arası  : 
2 Yumurta
1 Bardak süt
2 Dilim ekmek
1 Kibrit kutusu büyüklügünde peynir
5 Adet zeytin

Ara ögün saat 10 
1 Adet elma

Ögle yemegi 12 
Mecburen Tost meyvesuyu

Ara ögün 15 gibi 
15 Adet fındık  15 adet kuru üzüm

Ara ögün saat 17 gibi
Bisküvi ve kutu süt

Aksam yemegi 
Evde ne varsa :D

Yatarken 
1 Kase yogurt 
1 bardak süt 
5 adet kuru üzüm


Çalışma programım 

1. Gün : Gögüs Kol (PAZARTESİ)
2. Gün : Omuz Arka kol (ÇARŞAMBA)
3. Gün : Gögüs Kol (CUMA)
4. Gün : Omuz arka kol (PAZAR)

Setler ise 4x9 Şeklinde olacak.


Bu program ile yapabilirmiyim acaba bi yorum alabilirmiyim.






Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

OrdiBukoÇevrim Dışı

Kıdemli Akvarist
[B]8845,1[/B]
Kayıt: 09/09/2006
İl: Istanbul
Mesaj: 7742
OrdiBukoÇevrim Dışı
Kıdemli Akvarist
Gönderim Zamanı: 06 Nisan 2015 23:37
Çok iyi araştır, ağırlık kaldırmadan önce kesinlikle ısın, yaptığın hareketleri doğru yap.
Vakti zamanında gerek salonda spor yapmış gerek gündelik hayatında sürekli ve yüksek ağırlık kaldırmış bir insan olarak geçen ay fıtık ameliyatı oldum :)
Kaş yaparken göz çıkarma yani. Ve şuanda gayet kiloluyum :) Spor yapmayı bırakınca vücudun hiç istemediğin bir hal alıyor :) Sonra veremiyorsun da kilo falan disiplin bi gitti mi gidiyor yani.

Ayrıca vücut geliştirme "kesinlikle" boy uzamasını etkiliyor. Tabi halter kaldırdın üstten baskı oldu boy kısaltı falan gibi alakasız nedenlerden değil Selahattin Bey'in de izah ettiği gibi sen kas yapmaya başladığında vücudun enerjisini buna harcıyor haliyle boyunun uzaması için harcanacak enerji azalmış oluyor.
Bence vücut geliştirme yerine basketbol oynayabilirsin hem kas hem boy'a katkısı olur.

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

sancareÇevrim Dışı

Kayıt: 17/05/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 1001
sancareÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 19 Nisan 2015 22:19
Özkan kardeşim selamlar,birçok kez spor yapmayı denemiş 2-3 ay sonra çok fazla gelişim olmayınca usanıp bırakmış bir tipim.1,5 yıldır Herbalife bağımsız distribütörüyüm yani işim insanları sağlıklı beslemek/beslenme koçluğu yapmak ve buna bağlı olarak spor/beslenme konularında fena denmeyecek bir bilgiye sahibim.Elimden geldiğince sana yardımcı olayım.
Yaşın henüz genç, istediğin yapıya erişebilme şansın var.Zamana yayarak yapmalısın bunların tamamını.Evde çalışabileceğin,kendi vücut ağırlığınla bile yapabileceğin bir sürü hareket/antreman çeşidi var.Öncelikle nasıl bir antreman yapacağını (iyi bir çizelge ) kararlaştır.Sonrasında beslenme konusuna çok dikkat et.Çünkü iyi bir sonucun formülü %80 beslenme %20 antremandır.
Hazırladığın beslenme düzeninde sana yetecek protein kaynağı ne yazıkki yok.Zaten vücut yağ oranın az görünüyor,yani kasların hacimlendiğinde hemen fiziksel olarak kendini gösterecek.
Acizane tavsiyem,sabah kahvaltını kısıtlamadan yapman.Öğrenci olduğundan öğlen yiyebileceklerin belli.Ancak akşam yemeğinde yiyeceklerini et,tavuk,balık,nohut,mercimek,kuru fasulye,bezelye,bulgur pilavı gibi protein kaynaklarından seçersen senin için daha faydalı olacaktır.
Yoğurda çok önem ver.Akşam yatarken süt içme.Vücudunu gece yoracaktır yorgun uyanmana sebep olur.
Spor konusunda koçluk yapacak bilgim yok ancak yaklaşık 5 aydır faal olarak spor yapıyorum. Başlangıçta setleri 3*10 olarak uygularsan kaslarına ani yüklenmelerden kaçınmış olursun.
Soruların olursa buradan yanıtlamaya çalışırım.
Sevgiler

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

Ozkan27Çevrim Dışı

Kayıt: 27/02/2014
İl: Gaziantep
Mesaj: 1089
Ozkan27Çevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 19 Nisan 2015 23:13
[QUOTE=sancare]Özkan kardeşim selamlar,birçok kez spor yapmayı denemiş 2-3 ay sonra çok fazla gelişim olmayınca usanıp bırakmış bir tipim.1,5 yıldır Herbalife bağımsız distribütörüyüm yani işim insanları sağlıklı beslemek/beslenme koçluğu yapmak ve buna bağlı olarak spor/beslenme konularında fena denmeyecek bir bilgiye sahibim.Elimden geldiğince sana yardımcı olayım.
Yaşın henüz genç, istediğin yapıya erişebilme şansın var.Zamana yayarak yapmalısın bunların tamamını.Evde çalışabileceğin,kendi vücut ağırlığınla bile yapabileceğin bir sürü hareket/antreman çeşidi var.Öncelikle nasıl bir antreman yapacağını (iyi bir çizelge ) kararlaştır.Sonrasında beslenme konusuna çok dikkat et.Çünkü iyi bir sonucun formülü %80 beslenme %20 antremandır.
Hazırladığın beslenme düzeninde sana yetecek protein kaynağı ne yazıkki yok.Zaten vücut yağ oranın az görünüyor,yani kasların hacimlendiğinde hemen fiziksel olarak kendini gösterecek.
Acizane tavsiyem,sabah kahvaltını kısıtlamadan yapman.Öğrenci olduğundan öğlen yiyebileceklerin belli.Ancak akşam yemeğinde yiyeceklerini et,tavuk,balık,nohut,mercimek,kuru fasulye,bezelye,bulgur pilavı gibi protein kaynaklarından seçersen senin için daha faydalı olacaktır.
Yoğurda çok önem ver.Akşam yatarken süt içme.Vücudunu gece yoracaktır yorgun uyanmana sebep olur.
Spor konusunda koçluk yapacak bilgim yok ancak yaklaşık 5 aydır faal olarak spor yapıyorum. Başlangıçta setleri 3*10 olarak uygularsan kaslarına ani yüklenmelerden kaçınmış olursun.
Soruların olursa buradan yanıtlamaya çalışırım.
Sevgiler
[/QUOTE]

Hepinize çok teşekkür ederim degerli bilgilerinizi benle paylaştıgınız ve ilginiz için.

Sancar abi bu hazırladıgım programı bile zar zor yiyorum yani kendimi zorlayarak yiyorum.

Protein ve karbonhidrat tozu almaya karar verdim internette baya bi araştırdım benim vücut tipim ectomorph yani çok zor kilo alıyorum + katkı (toz - ilaç vs.) kullanmadan bu vücut tipinde güzel bi vücut yapan bulamadım malesef.

Bu arada bahane bulmadan pazartesi çarsamba cuma günleri sporumuzu yapıyoruz iş ortamında kol çalışmadan sonra  kası şişirdigimde acayip şaşırıyorum "lan bu benim mi ? " diye çok fazla şişiyo ama yarına tekrar iniyor 

Hayırlısı olsun inş çabalarım boşuna gitmez 

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir

galacaÇevrim Dışı

Kayıt: 28/01/2011
İl: Izmir
Mesaj: 89
galacaÇevrim Dışı
Gönderim Zamanı: 23 Nisan 2015 19:21
Merhaba Özkan kardeşim
Mademki meraklısın bu konuda sana bi kaç şey daha anlatayım. Öncelikle antremanlarını evdemi yapıyorsun salondamı bilmiyorum ama hem beslenme hemde antreman programların yetersiz. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bunu aklından hiç çıkarma. Spor salonuna dahi gitsen göreceksinki oradaki hoca bile sana hemen supplement (besin takviyesi protein, karbonhidrat vb.) Önerecek. Ama altını çizerek söylüyorum bu ürünler kesinlikle MUCİZEVİ ÜRÜNLER DEĞİLDİR. Adı üstünde sadece besin takviyesi. Supplement lere sihirli değnek gözüyle bakılmaması gerekiyor. Bunlar sizin beslenmeyle alamadığınız yada bir miktar eksik kalan protein vs ihtiyaclarınızı karşılamak amacıyla kullanılmaktadırlar. Şöyle bir düşünce var bizim insanlarımızda;" içerim karbonhidrat tozunu şişiririm kendimi" yada "protein tozuyla hemen kaslı olurum hacim kazanırım" yok böyle bişey arkadaşlar. Zaten insan vücudunun bir seferde sindirebileceği protein miktarı bellidir. (30 gram civarı tabi buda kişinin fiziksel özelliklerine göre değişir)
Siz eğerki bir defada sindirebileceğiniz proteinden fazlasını alırsanız vücut bunu dışarı atacaktır. Araştır biraz fazla proteinin zararlarını ben bi kaç tanesini söyleyeyim sana yüksek miktarlarda protein alımı kandaki üre miktarını artırır. Vücut bu proteini dışarı atmak için böbreklerin çalışmasını hızlandırır ve ileriki dönemlerde böbrek yetmezliğine sebep olabilir. Peki ne kadar protein kullanmalıyız?
Normal insanlar (spor yapmayan) günde kg başına 1-1.5 gram protein almaları yeterli olur. Ama spor yapan bir insanın günlük kg başına 2-2.5 gram protein alması gerekir. Tabi bu oranlar yine yaşa, cinsiyete, boya, kiloya ve fiziksel aktiviteye göre değişebilir. Şimdi sen 60 kg ağırlındaysan 60x2=120 gram protein alman gerekir ki buda tüm gün boyunca alman gereken toplam protein miktarıdır. Kas gelişimi için sana yeterli olacaktır. Tabi bunun yanında en önemli ihtiyaçlarından biri karbonhidrat. Bunuda günlük alman gereken kalori olarak hesaplayıp öğünlerine bölmen gerekiyor. Bunun hesabı protein gibi yapılmaz. Her besinin 100 gramıında içerdiği karbonhidrat, protein miktarları internette mevcut. Ufak bir araştırmayla kolayca ulaşabilirsin bunlara. İlk başta suplement kullanman bence gereksiz. Bunun yerine sağlam beslenerek alabilirsin. Zamanım yok okuyorum çalışıyorum gibi bahaneler olmaz. Bende çalışıyorum her zaman ihtiyacım olan besinleri alamıyorum ama gece vardiyalarında bile yanıma pilav+tavuk+ sıkma portakal haşlanmış patates gibi yiyecek lerimi evde hazırlayıp getiriyorum. Tost falan bunlardan daha besleyici zaten ihtiyacın olanlarda bunlar. Ben hayatımda hiç bir zaman kilo alamamış biri olarak 4 ayda 8 kg aldım ve almaya devam ediyorum. En önemli 3 şey beslenme antreman ve dinlenmedir. (Motivasyon da önemlidir :)  ) bu üçünden birinş eksik yaoarsanız istediğiniz gibi gelişemezsiniz.
Antreman programında sırt ve bacak yok mesela neden? O bölgeleri çalıltırmana ihtiyaç yokmu ?
Program yeni başlayanlar için 2 hafta vücudu genel alıştırma daha sonra kas gruplarını günlere bölerek çalışma olarak hazırlanırsa daha iyi olacaktır. Mesela şöyle bir program olabilir
1.gün göğüs- önkol-karın
2. Gün sırt-arka kol
3. Gün dinlenme
4.gün omuz
5.gün bacak şeklinde. Hareketleri yine araştırarak bulabilirsin. 
Birde azim çok önemli. Düzenli ve sürekli yapmazsan başarısız olursun. 
Saygılar

Üye imzalarını sadece giriş yapan üyelerimiz görebilir