Kilo Vermek ve diyet

-Uyku düzenin olmalı.

-Ben her gün sabah ya da akşam 4 kilometre koşu yaptım.

-Her gün 2 soda ve termusda 2 litre sıcak su içtim.

-Ekmeği ve hamur işini sıfıra indirdim.

-Önceleri çaydan şekeri çıkardım sonra çayı bıraktım

-Hangi bölgedeki yağları eritmek orsan o bölgeye yönelik hareketler yapmalısın.Ben göbeğimi tamamen yok ettim ama karın kası çıkartamadım malesef.

-Kilo verdikten sonraki olumsuzlukları ortadan kaldırmak için tavsiyem  bol bol boyun gıdık karın yan karın ve göğüs hareketleri yap.

Ben 1 senedir kilo almadım ama gıdıktan kurtulamadım boyum 1.70 kilom 68 ama gıdık hala duruyor  bir türlü gitmedi.

 

Ne sorunu var arkadaşım ?

 

Ne sorunu var arkadaşım ?

33 Dakika 3.2 kilometrede 500 kalori yakmak gibi bir sorun var. Yarın size normal bir koşu bandında 33 dakika en son ayarda kaç kalori harcattığını söyleyim fotoğrafıda eklerim.

 

Ne sorunu var arkadaşım ?

33 Dakika 3.2 kilometrede 500 kalori yakmak gibi bir sorun var. Yarın size normal bir koşu bandında 33 dakika en son ayarda kaç kalori harcattığını söyleyim fotoğrafıda eklerim.

3.2 km hızla koşmadım en düşük 6 km hızla koştum bazen 7 - 8 i de buldu. 3.2 km hızla bu kalori olmaz zaten. Toplam kat ettiğim mesafe 3.2 km oldu ayrıca yağ yakma moduyla koşuyorum bazen yokuş çıkıyor bazen yokuş iniyorum,  koşu bandı göstergelerini okumayı karıştırmışsın.

 

Bu koşu bantları en kaliteli olanı diyorum , hiç bir hata yok bunlar da. Neyse konuyu daha fazla dağıtmayalım.  

178 boy var 103-106 arası kilom değişir sürekli. :)
Bir ara spor ve kepek ekmeğine başladım. Abur cuburu kestim. Kolaya dayanamam sadece günde 1 kutu kola(bu benim için iyi bir miktar. :)

Kilo vermeye başlamıştım. Ciddi oranda göbeğim erimeye başlamıştı sadece 2 hafta gibi bir sürede. Daha sonra araya dedemin ameliyatı vs. girdi sporu bırakmak zorunda kaldım. Spor bırakınca da verdiğim kiloyu geri aldım.
Benim için en büyük etken spor salonuydu. En az 2.5 saatimi spor salonunda harcardım. Haftanın her günü. Şimdi ucuzundan bi bisiklet almayı düşünüyorum. Spor salonuna da tekrar yazılırsam tekrar vermeye başlarım inşallah. :)
Yemek düzenli olmasa bile en azından akşam 7 den sonrayı meyve ile geçiştiriyorum ve pasta vs. işlerini bıraktım. Allah'tan bunlar alışkanlık oldu. :)

 

Özgenç , 500 kalori sonucu çıkan teri hesap edemezsin . 500 kalori olduğuna adım gibi eminim , lakin seni ikna etmekle vakit harcayamam ister inan ister inanma.

 

Tıpatıp aynı olmayabilir ama düşündüğünüz kadarda sallama değildir. Aynı eforu farklı salonlarda farklı makinalarda yaptım sonuç birbirine çok yakın. 45 dakika 15 eğim ve 6-7 arası hız ile 1150-1200 arası kalori yaktım...

Bu arada, -reis gibi extrem (45dk, 15 eğim) şeklinde takılanlar hariç- sıkı bir vücut geliştirme antremanında daha çok kalori bile yakabilirsiniz. Ancak kardiyo yapmanız dolaşım sistemi ve genel sağlığın üzerine etkisi açısından mutlaka ihmal edilmemeli.

 

Özgenç konuşmaların başka yere doğru gidiyor , daha cevap yazmak istemiyorum.